b t w masa

[...] kcal -białko: 2,2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do skinny fat 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] stracili aż 1,6 kg mięśni. Przy większej podaży białka (2,3 g na kg masy ciała) straty były pięciokrotnie niższe i wyniosły tylko 300 g muskulatury. Przy tym całkowita masa ciała spadła o 3 kg w grupie dostarczającej małą ilość białka i 1,5 kg w grupie wysokiej podaży protein. Strata tkanki tłuszczowej przy umiarkowanej podaży protein i [...]

[...] (dół,góra,dół,góra) po każdym treningu 20-35 minut cardio jeżeli czas pozwala. 1x boks Odżywianie : Mam słabość do słodyczy Cel : Najprawdopodobniej jeszcze redukcja a potem masa Ograniczenia żywieniowe ; Brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kofeina, Przedtreningówki [...]

[...] 200g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie (testosterone cypionate 250mg ew) 8. TRENING: góra/dół/barki+ramiona 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry [...]

[...] 6 miesięcy, pół roku przerwy i od nowego roku 9 miechów na cypio od dawki 0.6ml (1ml=250mg) aż aktualnie 0,9-1ml 8. TRENING: fbw/split zależy jak z czasem 9. CEL CYKLU: masa + redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 1.5 roku temu nie licząc tego 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] też zastosować niewielkie, dodatkowe obciążenie. Niemniej podwieszanie ciężaru nie ma dużego sensu, jeśli nie jesteś w stanie się podciągać z obciążeniem, jakie stanowi masa ciała. Jest to metoda zarezerwowana raczej dla bardziej zaawansowanych, którzy chcieliby poprawić wynik w podciąganiu. Sugeruję, aby zostawić ją sobie na przyszłość, [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

Dane z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) z badania przeprowadzonego w USA latach 2003-2004 wskazują, że wśród dorosłych w wieku 20-39 lat 28,5% jest otyłych. W grupie wiekowej 40-59 lat problem otyłości dotyka ~37% osób, a w grupie powyżej 60 lat 31%. Otyłość zdefiniowano jako BMI wynoszące co najmniej 30. W kolejnych [...]

[...] SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3600/3700 kcal -białko: 200/230 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Push/Pull/legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy [...]

Witam Panowie Dzięki za poświęcony czas i proszę o profesjonalną pomoc/ radę 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie 4 tyg- 300mg 8tyg -400mg Po czym musiałem wyjechać niespodziewnie i miałem że sobą tylko HCG które biłem dzien po ostatnim strzale jakieś dwa tygodnie co kilka dni po 500 i 1000,1000, pamiętam że jajka wyraźnie ruszyły do [...]

Hej, prosiłam o ocenę planu treningowego to dla spokoju też sprawdzę dietę, mój cel to masa i dalsza rozbudowa szczególnie dolnych partii. Z najważniejszych informacji: 19 lat, 170 cm wzrostu, 55-6 kg, praca siedząca, trening dwa razy w tyg na dolne partie na siłowni (5-6 ćwiczeń), raz w tygodniu pole dance i 2 razy w tyg góra (ćwiczę z yt [...]

[...] dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? A tera od odbloku tyle schudłem... Badania w normie all, jedynie wątroba ale przechodzę kurację izotekiem. [...]

[...] jednak w treningu B są lżejsze, bardziej "akcesoryjne". Ilość ćwiczeń i serii na każdą partię dobierałem tak, żeby było porównywalnie/więcej niż w poprzednich planach. Cel masa ;) Na początku będę progresował zwiększając ciężar, później planuję zwiększyć serie w niektórych ćwiczeniach. Trening A 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x [...]

Witam Od 3 tygodni zacząłem walkę na siłowni. Wiek 44 lata. Staż kilka razy w życiu podchodziłem do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 [...]

[...] trzymac białko nawet te 2.5g na kmasy i tluszcze 1g ale nie daje rady z tym wyrobic + trudno mi przejesc. Wiec jak w temacie czy warto,jakie macro w takim przypadku i ile wegli jak juz mialbym trzymac bo bez wegli raczej masa bedzie marna a chciałbym zeby było ich tak w przypadku mojej wagi 200-250g(4-5g) 2,2/2,5g białka i reszta z tłuszczy.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś bardzo dużo i praktycznie wszystko . Teraz po przerwie - rok temu : metka+cypio 8. TRENING: 4/5 razy w tyg izolacja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok temu 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zalewam sie jak nie pilnuje michy 13. [...]

Witam, proszę o ocenę mojej sylwetki. Obecna waga 83kg przy wzroscie 191, waga na drugiej fotce 59kg i prosiłbym o pomoc co robić, redukcje czy nadal lecieć z masą do 90kg /SFD/2022/9/19/917eadf4adfa4b8399308f4984304d18.jpg /SFD/2022/9/19/45ceab026dd840aeb3f55c1c193e60db.jpg Zmieniony przez - MALYfanfnaf w dniu 2022-09-19 18:59:04 Zmieniony [...]

Witam i dziekuje za wybor do testu. Aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . Aktualny wiek to 42 wiosen %-) Dzisiejsza waga na czczo 79,5kg Moj cel 90kg Od kilku tyg. zaczynam dokladac kal i obecnie wyglada to tak /SFD/2022/9/18/dd5f037655f147e1942ae4c6b6469eaa.jpg [...]